HỘI CHỨNG BURNOUT: HỒI CHUÔNG CẢNH BÁO TỪ TÂM TRÍ VÀ CƠ THỂ

1.Hội chứng Burnout là gì?

Hội chứng kiệt sức (Hội chứng Burnout) đang trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến trong xã hội hiện đại. Đây này là một hội chứng tâm lý xuất hiện như một phản ứng đối với các tác nhân gây căng thẳng kéo dài. Hội chứng Burnout là một dạng kiệt sức do liên tục cảm thấy bị choáng ngợp, quá tải. Nó xảy ra khi chúng ta trải qua quá nhiều mệt mỏi về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần trong thời gian dài. Ba biểu hiện chính của phản ứng này là kiệt sức giảm năng lượng quá mức, cảm giác hoài nghi và tách biệt khỏi công việc, và giảm hiệu suất công việc và thiếu thành tựu.

Hội chứng kiệt sức có thể xảy ra với tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó. Cuộc sống của chúng ta trở nên bận rộn khi chúng ta phải giải quyết nhiều công việc hàng ngày, có thể là lao động, giúp đỡ người khác hoặc chăm sóc gia đình. Đôi khi, chúng ta quá bận rộn và quên mất việc lùi lại một bước và nghỉ ngơi. Đó là lúc kiệt sức có thể xảy ra.

2.Nguyên nhân của hội chứng Burnout

Ban đầu, hội chứng kiệt sức chỉ được áp dụng cho căng thẳng liên quan đến công việc. Tuy nhiên, các quan điểm hiện nay coi kiệt sức là bất kỳ loại tình trạng căng thẳng kéo dài nào.

Các yếu tố trong cuộc sống và công việc có thể dẫn đến kiệt sức bao gồm:

Khối lượng công việc quá tải không thể xử lý
Bị đối xử không công bằng tại nơi làm việc
Trách nhiệm công việc gây nhầm lẫn
Thiếu sự giao tiếp hoặc hỗ trợ từ người quản lý
Áp lực thời gian lớn
Quá nhiều công việc, không đủ thời gian để nghỉ ngơi
Cảm giác công việc hoặc cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Cảm thấy không được công nhận hoặc không được khen thưởng
Công việc hoặc trách nhiệm khiến bạn cảm thấy quá sức
Công việc nhàm chán hoặc thường lệ, hoặc công việc hỗn loạn hoặc căng thẳng cao
Làm quá nhiều việc mà không nhờ giúp đỡ
Thiếu ngủ
Ít mối quan hệ hỗ trợ hoặc có ý nghĩa
Những đặc điểm tính cách như hướng nội, cầu toàn, bi quan và nhu cầu kiểm soát.

Sau đây là bốn loại kiệt sức thường gặp

Kiệt sức do quá tải: Điều này xảy ra khi bạn làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn, trở nên điên cuồng trong quá trình theo đuổi thành công. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể sẵn sàng mạo hiểm sức khỏe và cuộc sống cá nhân của mình để cảm thấy thành công.
Kiệt sức do không được thử thách: Điều này xảy ra khi bạn cảm thấy không được đánh giá cao và buồn chán. Có thể công việc của bạn không cung cấp cơ hội học tập hoặc không có chỗ cho sự phát triển chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy không được thử thách, bạn có thể xa lánh bản thân, trở nên hoài nghi và trốn tránh trách nhiệm.
Sự kiệt sức do bỏ bê: Điều này xảy ra khi bạn cảm thấy bất lực. Nếu mọi thứ không diễn ra đúng như mong đợi, bạn có thể tin rằng mình không đủ năng lực hoặc không thể theo kịp trách nhiệm của mình. Sự kiệt sức như vậy có thể liên quan chặt chẽ đến hội chứng kẻ mạo danh, một mô hình tâm lý mà trong đó bạn nghi ngờ khả năng, tài năng hoặc thành tích của mình.
Kiệt sức thường xuyên: Giai đoạn nghiêm trọng nhất của kiệt sức, kiệt sức thường xuyên xảy ra khi sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần của bạn trở nên kéo dài . Bạn cảm thấy buồn và hành vi của bạn thay đổi. Đôi khi, bạn có thể chuyển sang trầm cảm và có ý định tự tử. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ở giai đoạn này.

3. Các dấu hiệu nhận biết hội chứng Burnout

Hội chứng Burnout không xảy ra ngay lập tức. Đó là một quá trình dần dần phát triển cùng với những tác nhân gây căng thẳng. Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu có thể mờ nhạt. Nhưng càng để lâu không được giải quyết, chúng càng trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến suy sụp.

Hội chứng kiệt sức có thể có nhiều triệu chứng. Nó thường bị nhầm lẫn với căng thẳng hoặc trầm cảm. Đây là những dấu hiệu cần chú ý nếu bạn hoặc người thân của bạn đang bị kiệt sức:

Kiệt sức về mặt tâm thần và thể chất:

Về tâm thần: bạn có thể cảm thấy cạn kiệt năng lượng, chán nản và cực kỳ mệt mỏi, cảm giác tự ti, bất lực, thất bại. Bạn có thể cảm thấy mình đơn độc, mất đi mục đích sống và ngày càng trở nên hoài nghi, bất mãn và bất lực.

Về cơ thể: Bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và không có năng lượng. Bạn có thể bị ốm thường xuyên, đau nhức cơ thể và đau đầu tái phát, chán ăn hoặc mất ngủ. Các triệu chứng này có thể biểu hiện dưới dạng đau đớn về thể xác và các vấn đề về tim mạch( tim đập nhanh, đánh trống ngực, tăng huyết áp…), cảm giác căng thẳng về cơ thể ( bồn chồn, bứt rứt chân tay, căng cơ…), dạ dày (hoặc ruột), tiết niệu ( tiểu mót, đi tiểu nhiều lần…).

Xa lánh các hoạt động: Hãy chú ý đến các dấu hiệu của sự hoài nghi và thất vọng đối với công việc và đồng nghiệp. Bạn có thể bắt đầu xa lánh về mặt cảm xúc và cảm thấy tê liệt với công việc và môi trường của mình.
Giảm hiệu suất: Điều này có thể xảy ra ở nơi làm việc hoặc ở nhà (khi chăm sóc các thành viên trong gia đình) vì bạn không còn năng lượng cho các công việc hàng ngày. Kiệt sức khiến bạn khó tập trung, xử lý công việc hoặc sáng tạo.

Hậu quả của Hội chứng kiệt sức có thể gây tổn hại đến sức khỏe bản thân, ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình, công việc và xã hội. Bạn có thể đi khám khi xuất hiện các dấu hiệu đầu tiên. Đặc biệt, cần đi khám và điều trị theo chỉ định của bác sỹ ngay khi:

Tình trạng kiệt sức trở nên kéo dài, hoặc trầm trọng hơn dù đã cố gắng tự điều chỉnh, khi đã giải quyết xong các vấn đề gây căng thẳng nhưng tình trạng vẫn không cải thiện.
Quá mệt mỏi, cảm giác không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động sống thường ngày.
Xuất hiện nhiều suy nghĩ bi quan, tiêu cực, ý tưởng tự sát, tự làm hại bản thân.

4.KẾT LUẬN

Hội chứng kiệt sức (Hội chứng Burnout) là một hội chứng thường gặp trong cuộc sống có quá nhiều căng thẳng. Cần trang bị kiến thức, biết quản lý các căng thẳng, nhận biết sớm các dấu hiệu từ đó điều chỉnh, can thiệp và điều trị càng sớm càng tốt nhằm duy trì sức khỏe tâm thần tốt, nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống.