BÀI TẬP CƠ BẢN GIÚP THƯ GIÃN CHO NGƯỜI CHĂM SÓC BÀI TẬP HÍT THỞ SÂU

1. Mục đích

- Làm cho cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, qua đó giúp lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hô hấp.

- Tạo hiệu quả tích cực cho tinh thần, góp phần làm giảm bớt tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay thiếu tỉnh táo.

- Góp phần giúp giảm đau, hạ huyết áp, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

2. Các lưu ý

- Nên tập thường xuyên (2-3 lần/ngày) để tăng hiệu quả. Có thể thực hiện vào mọi thời điểm trong ngày đặc biệt những lúc căng thẳng, khó ngủ…

- Hít vào và thở ra chậm. Thời gian hít vào bằng nửa thời gian thở ra.

- Không cần phải hít vào quá sức, chỉ cần làm vừa phải theo khả năng

- Trong khi tập nếu thấy bất thường về sức khoẻ thì dừng tập hoặc giảm cường độ, tần suất.

- Nếu không thực hiện được Quy tắc 4-7-8 thì áp dụng Quy tắc: hít vào - nín thở- thở ra là 2-3

- Trong 1 tháng đầu nên duy trì 4 chu kỳ: hít vào- nín thở- thở ra trong 1 lần tập. Rồi tăng dần dần, tối đa khoảng 10 chu kỳ.

3. Chuẩn bị

- Chọn địa điểm yên tĩnh, thoáng mát để tập.

- Giường, ghế hoặc nệm để có thể ngồi hoặc nằm tuỳ thích.

- Quần áo rộng rãi, thoải mái.

4. Các bước thực hiện

TT	Nội dung các bước	Mục đích	Minh hoạ
	Ngồi thẳng lưng. Đặt 1 tay lên ngực, 1 tay lên bụng để cảm nhận.	Để cảm nhận các chuyển động của ngực và bụng.
	Mím miệng, hít một hơi thật sâu bẳng mũi và đếm thầm tới 4. Đặt tay lên bụng và cảm nhận sự di chuyển hướng ra ngoài bởi cơ hoành và lồng ngực đang nở rộng ra. Nín thở và đếm thầm tới 7	Để không khí vào phổi được nhiều nhất
	Chúm miệng thổi ra, tạo âm thanh “vù vù” và đếm thầm tới 8	Cảm nhận sự giải phóng hoàn toàn của hơi thở để thấy thư giãn.
4.	Thực hiện và lặp lại các bước trên, khoảng 4- 10 lần. *Nên tập 2-3 lần/ngày.*